z serii

80x8 ostatnie 2 troche płytkie, ale z czasem chyba bedzie ok do tego sprawdzilem sobie na 60kg w ost serii podkladki talerze 1,25kg i powiem Wam dosc fajnie mi sie siadało i czułem jak pracują czwórki https://www.youtube.com/watch?v=bwXSqmQKra0 Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-08-04 15:40:30

[...] zielona/ 8x zielona 2. rozpiętki w bramie 3x12 zamieniam na bramę, bo mi sie coś bark buntuje przy tym ćwiczeniu 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg --> w ostatniej serii nie dalam rady dobić do 15 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 3x2 kg 5. uginanie przedramion [...]

[...] jestem 1,5h ;s dzis klata biceps + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych udziwień, tylko krótsze przerwy staram sie robic tam gdzie ciezar mniejszy i troche serii łączonych :-) wl 5x10-6 skos hantle 4x 12-8 hantle rozpietki 3x 12 wyciskanie maszyna 3x + linki 3x sztanga prosta 4x 10-8 młotki 4x 12-10 wyciag dolny 3x 20-15 [...]

tak tak 8-) dzis tylko trening, małe zakupy, gotowanie i sie regeneruje na jutro do pracy @-) dobry szybki trening, pare serii łączonych, pompka nawet nie zła, żyły wychodzą xD klata hantle skos 5x10-6 + 2 ost regresy hantle płasko 4x 12-10 rozpiętki hantle 4x12-8 wyciskanie maszyna 4x15-12 + linki z dołu 4x12 biceps sztanga prosta 4x10-8 młotki [...]

[...] poziomo 4x12-10 Biceps - młotki siedząc 4x8 - uginanie sztangą 4x10 - modlitewnik maszyna 4x15-12 + interwał i mobility Taki trening bedzie docelowo, dziś troche mniej serii, bez spiny, bo przecież robiłem upper 3 dni temu ;-) Co myślicie, można to zostawić czy coś zamienić? Zamieniam sie w słuch :-D Trochę pytanie niezwiązane z [...]

[...] bardzo dobry, nie czuć chemii: 9,5/10 (potrafią zostać jakieś resztki na dnie szejkera Pompa: 9/10, tylko dlatego, że nie odczułem efektu niemożliwości dokończenia serii ;) Wytrzymałość na duży plus Podsumowując, godne polecenia, saszetka 180gr może wystarczyć nawet na miesiać za niewielką cenę. Zmieniony przez - pentium3 w dniu [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] uginaczy };-) Ja się bujam z 5 sztabkami (buk wie ile to kilosów, pan siłowniany natomiast nie wie..) dziś natomiast udało mi się zrobic w 2 serich 8 pełnych powtórzeń, w 3 serii 7, jestem mega szczęśliwa... mnie tam za bardzo nie bolą nogi.... tylko jakoś się dziwnie blokują w połowie drogi i kaplica.. ani chu chu dalej %-)dziś poszło ciut [...]

[...] przód na bramie z dołu z klamrami 3x 15/15/15 + drop Wyciskanie sztangi zza karku 2x 25/25 po treningu: 60min cardio Trening dobry, trochę zajechałem te naramienne - więcej serii niż zwykle :-) Pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowe, a reszta to palenie i kontrola :-) Jutro miał być rest ale jednak coś machnę, prawdopodobnie plegar. Dieta 1. 6 [...]

[...] w odstawkę. Trening dziś bardzo fajny... :-) Czucie zayebiste a pompa aż za dobra %-) Trochę nie wygodnie się ćwiczy gdy prostownik jest już na maxa spompowany przy drugiej serii pierwszego ćwiczenia... :-D No ale co zrobić... takie uroki masy :-D Z ciężarami póki co nie szaleje ze względu na ten bark :-) [...]

[...] dawał i wróciło do normy po 2-3msc ;-) Oczywiscie jestem tego swiadom że mogę się nie odblokować bo kazdy jest inny, jednego zablokuje 10ml testa a drugi bedzie walil 10 lat bombe i potem odblokuje sie. Czas pokaże :-D ps. Dzięki Mati, ja przywyczajony do takich podbojów po 50 serii :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-01-26 23:39:06

Wczorajsza wypiska Micha trzymała się prawidłowo, chociaż nie wystarczyło czasu w pracy na przejedzenie wszystkiego. TRENING: 1. Speed Snatch 10 serii po 3 powt. Rozgrzewka: 20 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg (przerwy tyle co na zmianę ciężaru) Ciężar roboczy: 62,5 kg Składanka: (10 obwodów) 1. Pompki na poręczach z podwójnym [...]

Czesc, Proszę o szersze wyjaśnienia: 1. dlaczego to według Ciebie nie jest HST ? Aby wyrównać liczbę serii którą mięśnie były obciążone w splicie nie mogę robić mniej serii niż 2 na ćwiczenie. Np. Klatka w splicie to 16 serii (4 serie plaska, 3 skos, 4 rozpietki i 4 suwnica skos +). Chcąc wyrównać liczbę serii w HST muszę zastosować taki a nie [...]

[...] ze robiac np. 2 serie na klate tygodniowo, ktokolwiek zrobi mase, sile czy cokolwiek innego. po drugie - to tez nie jest tak jak rozpisales, bo nie podejdzeisz do maksa bez serii rozgrzewkowych, bo ryzyko kontuzji, mniejsza sila, brak wyczucia ruchu na duzym ciezarze, wiec serii i tak bedzie wiecej. po trzecie - nie wiem jaki jest Twoj staz, ale [...]

[...] organizm i zyskać superkompensację, wchodząc w kolejny cykl (mikro, makro bądź mezo). Czyli jest to stały element planu treningowego, polega na zmniejszeniu objętości (serii treningowych lub ciężaru w ćwiczeniach). Roztrenowanie natomiast to okres w treningu następujący po okersie nietreningowyn, np. po zawodach masz wolne przez miesiąc, [...]

WTOREK 15 maj TRENING SILOWY IX dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 14,5kg II 16kg III 16kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 46kg II 52kg III 52kg 2b. przysiad plie I 20kg II 22kg III 25kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac [...]

[...] dietę trzymam cały czas przez 5 dni w tygodniu, sobota i niedziela wolne dla brzucha... Efekty siłowe hmm:, podskoczyła mi klata teraz targam sobie już na luzie w 4 serii gryf + 2x15kg a ostatnio to nawet poszalałem i w 4 serii podniosłem 6 x 52,5kg, co w prowównaniu z początkiem gdzie ledwo co targałem sam gryf ;P... daje dużo ... [...]

[...] już mam tędęcje wtedy do kociego grzbietu, przy 90kg wykonuje w miare poprawnie. Wiem ze są różne plany treningowe ale podane są przeważnie informacje o ilości powtórzeń i serii, a sam nie potrafie na początek wyliczyć ile musze robić serii i powtórzeń przy moich możliwościach. Na początek potrzebuje jakiejś porady która mnie nakieruje jak [...]

[...] wyszedł i osiągnął powyże cele. Serie i ilość sobie sam ułoże. I czy mogę wpleść w Tre.Domatora A6W? Cwiczenia Tre.Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] tak jak sobie założyłam przy tych treningach jak rozpisałam tylko czy jest sens np tak jak chciałam,ze przez ten miesiąc plecy i klatka będę robiła powiedzmy 8/6 powtórzeń w serii?żeby jednak ta siła też była Czy to byłoby dobre podejście,że teraz jeszcze się skupiam żeby przez ten miesiąc spalić tłuszcz, a potem zająć się cyklami? I jak to by [...]